Tirto.id

DOKTERTRIP.COM – Menyantap hidangan Lebaran menjadi tradisi yang sangat dinantikan setelah sebulan lamanya berpuasa. Berbagai makanan lezat tersaji mulai dari lontong opor, rendang, dan beragam jenis camilan enak seperti kue hingga roti.

Saat Lebaran tiba, tubuh akan dikagetkan dengan pola makan yang baru setelah sebelumnya beradaptasi dengan berpuasa. Hal inilah yang menjadi penyebab munculnya berbagai jenis penyakit pasca Lebaran. Namun tidak terjadi bagi mereka yang tetap mengontrol asupan makanannya.

Agar suasana penuh suka cita saat lebaran tak berakhir sakit, kamu bisa menjalankan beberapa tips sehat berikut. Langkah ini bisa dilakukan oleh orang yang sehat maupun penderita penyakit kronis sebelumnya.

1. Membatasi Porsi Makanan

Kegiatan santap hidangan Lebaran biasanya dilakukan segera setelah melakukan Shalat Sunnah Idul Fitri. Agar tubuh tidak dikagetkan dengan perubahan jam makan, mulailah dengan menyantap makanan dengan porsi setengahnya. Cara ini cukup efektif dalam mencegah timbulnya penyakit seperti gangguan pencernaan dan peningkatan kadar kolesterol dalam darah.

2. Mengatur Jam Makan

Lebaran jangan sampai dijadikan waktu aji mumpung dalam mengkonsumsi makanan. Selain mengatur porsi dari jumlah yang lebih sedikit, perlu juga memperhatikan jam makan. Aturlah jadwal semisal pagi saat sarapan, lalu makan siang dan santap malam.

Adapun jeda antar jadwal makan upayakan lebih dari 4 jam. Rentang waktu ini akan memberikan kesempatan bagi lambung untuk mengosongkan isinya yang sudah dihancurkan dan menyerap sari-sari makanan yang diperlukan untuk kelangsungan tubuh kita.

3. Kombinasi Makanan

Hidangan sejuta umat yang sering tersaji di Hari Lebaran adalah lontong opor. Jenis makanan ini sudah menjadi pengetahuan khalayak umum mengandung kolesterol jahat yang dapat merugikan tubuh. Apalagi disandingkan dengan lontong yang merupakan karbohidrat. Hal ini dapat mempermudah pengikatan kolesterol menjadi flak di dinding pembuluh darah.

Namun efek negatif dari konsumsi lontong opor tetap bisa kamu siasati. Caranya dengan melakukan kombinasi makanan. Santaplah hidangan tersebut bersama makanan lain yang berefek sebaliknya. Misalnya beberapa jenis buah & sayur seperti alpukat, jeruk, anggur, apel, paprika, brokoli dan bayam.

Jenis buah dan sayur tersebut memiliki kandungan positif berupa kolesterol baik (lemak tak jenuh), fitosterol dan anti oksidan yang dapat menjaga kerusakan sel akibat makanan berkolesterol jahat.

Dengan menjalankan ketiga tips sehat tersebut, kamu tidak hanya bisa menikmati lezatnya hidangan saat Lebaran. Namun juga menjaga tubuhmu tetap dalam kondisi sehat dan terhindar dari penyakit yang bisa merusak suasana suka cita saat hari raya.